Муж Елены Лихач рассказал все о спортивных диетах

Для Андрея Лихача, владельца фитнес клуба Zavod и тренера, вопрос набора веса или его сбрасывание – обычное дело. Но для многих — это вселенские боли. Особенно, кто недавно посещает фитнес-тренировки. Как идеально подойти к процессу, чтобы правильно похудеть или набрать массу, чем питаться?

Питание для похудения

Питаться эксперт советует таким способом, чтобы организм успевал усвоить количество калорий, но растрачивал их больше. Для этого в сутки:

• женщинам достаточно 1700 тыс. кал.;
• мужчинам – 2500 кал.

На перекус должно приходиться примерно 300 кал. Исходя из этих параметров, можно составить меню из продуктов, которые придутся по душе. Главное включить овощи, фрукты. Их нужно употреблять после поедания мясных блюд. Голодать для достижения этой цели крайне нежелательно. Когда организм занят активным видом спорта, жир перерабатывается в энергию. После тренировки мышцы приходят в состояние покоя, и начинается процесс отложения жира. На пустой желудок упражняться нельзя! Что обязательно включить в рацион?

1. Йогурты, каши на завтрак.
2. Куриное мясо на обед с дополнением из рисового гарнира.
3. На полдник можно съесть нежирный творог.

Важно принимать пищу не спеша, чтобы каждый кусочек пошел на пользу. После тренировок запущенная спортивная активность сохраняется в организме еще 2 часа. В эти часы принимать пищу не рекомендуется. Иногда требуется, наоборот, нарастить массу. Каких правил придерживаться в таком случае?

Как питаться для набора мышц?

Женщинам

Нужно следовать принципу дробного питания, подходя к столу каждые 3 часа. Все приемы пищи должны содержать белок. В рацион необходимо включить углеводы с низким гликемическим индексом. В качестве быстрых углеводов подойдут фрукты, которые нужно съесть до обеда. Кроме того, в сутки нужно потреблять не менее 2 л. воды. После тренировки, напротив, важно употреблять фрукты с высоким гликемическим индексом.

Мужчинам

Полезным набором для поклонника фитнеса становится следующий список продуктов:

• мясо и рыба жирных сортов;
• злаковые и овощи/фрукты;
• кисломолочные продукты.

Общим правилом для этой категории спортсменов является поглощение пищи в одно и то же время трижды в день, не исключая из рациона белки, жиры и углеводы.

О воде

Важно не запивать еду, а пить ее между трапезами. Только в таком случае можно рассчитывать на правильное усвоение пищи кишечником. После тренировки подойдет гейнер. Готовится он просто из 250 гр. творога, смешанного с 150 мл молока и 2 ст.л. овсяных хлопьев. Прибавляем к этому составу банан, отправляем в блендер и готово!

Перед сном для бодибилдеров, мечтающих набрать массу или похудеть, эксперты советуют напитки. Только при наборе мышечной массы подойдут клубничные морсы, богатые ингредиентами, способствующими росту тканей. При похудении же нужно пить соки из граната, яблока, апельсина.

Регулярность питания, соблюдение небольших размеров порций, правильное питье помогают создавать хорошую основу для достижения целей. Красивая фигура – это легко, если придерживаться выбранной линии поведения тренировок, чередуемой с потреблением пищи по совету диетологов в индивидуальном порядке. А если проблема в голове, то стоит обратиться к помощи психолога. Например, моя жена – Елена Лихач, провела очень много успешных консультаций с подопечными нашего Zavod fitness.