Креатин в спортивном питании

Креатин – востребованная спортивная добавка повышающая выносливость и силовые показатели.

Креатин – природное соединение, которое необходимо для выработки энергии в клетках. Вещество повышает силу и выносливость, а также способствует наращиванию мышечной массы. Данная спортивная добавка востребована среди спортсменов и бодибилдеров. Можно купить креатин для того, чтобы обеспечить ь мышцы энергией при высокоинтенсивных тренировок. Вещество способствует увеличению взрывной силы. Также снижаются риски повреждения мышечных тканей при больших нагрузках.

Наиболее доступная и исследованная форма креатина – моногидрат (creatine monohydrate). Вещество увеличивает выносливость при высокоинтенсивных тренировках и сухую массу тела. При этом подтверждена его безопасность для организма. Креатина моногидрат при краткосрочном или долгосрочном использовании позволяет предупредить травмы или провести лечение имеющихся нарушений.

Дозировку и схему приема креатина подбирают для каждого спортсмена в индивидуальном порядке. При этом обязательно ориентируются на цели и состояние здоровья. Большинство специалистов рекомендуют употреблять креатин незадолго до или сразу после тренировки. Это обеспечивает хорошую усвояемость вещества организмом, что позволит быстро улучшить спортивные результаты.

Другие распространенные рекомендации:

• Стандартный приема креатина в порошке составляет 3–5 грамм в день в течение 4-6 недель.
• Разрешено принимать креатин с 18лет, поскольку безопасность креатиносодержащих добавок для детей и подростков не подтверждена.
• Вопрос приема на «сытый желудок» или натощак остается открытым. Некоторые специалисты считают, что прием с пищей замедляет всасывание вещества, другие акцентируют внимание на том, что пища защищает молекулы креатина от агрессивного воздействия желудочного сока.

Во время приема креатина могут наблюдаться различные побочные эффекты. В частности, могут отмечаться аллергические реакции и отеки. Иногда возникает тошнота, диарея и другие проблемы со стороны пищеварительной системы. Креатин нельзя принимать при наличии нарушений функций почек, а также в период беременности и лактации.