Как правильно заниматься на эллипсоиде?

Эллиптические тренажеры пользуются заслуженной популярностью как у опытных, так и у начинающих спортсменов. Эллипсоиды ценят за простоту использования, практичность, эффективность. Их часто устанавливают в тренажерных залах, фитнес-студиях, в спортзалах при отелях и санаториях. Отличным решением для дома считаются складные эллиптические тренажеры: они занимают меньше места, чем стандартные варианты, поэтому подходят для эксплуатации в условиях ограниченного свободного пространства. Однако чтобы занятия на тренажере приносили максимум пользы, мало правильно подобрать спортивное оборудование. Нужно еще и правильно его использовать. Именно этой теме и посвящена наша статья.

Ограничения и противопоказания к занятиям на эллиптическом тренажере

Но для начала давайте перечислим, кому занятия на эллипсоиде запрещены и кому стоит подходить к таким тренировкам с предельной осторожностью:

Людям с гипертонией;
Диабетикам;
Онкобольным;
Тем, кто страдает тромбофлебитом;
Людям с тахикардией;
Тем, кто на момент тренировки ощущает симптомы острых инфекционных заболеваний.

С осторожностью к тренировкам на эллиптическом тренажере нужно подходить людям с избыточной массой тела. Во-первых, в подобных случаях для тренировки подойдут эллипсоиды для большого веса, во-вторых, нужно внимательно следить за пульсом, в-третьих, наращивать нагрузку следует постепенно, плавно.

Также нужно быть особенно аккуратными беременным женщинам и молодым мамам, восстанавливающимся после рождения ребенка.

Виды ходьбы на эллиптическом тренажере

Еще одно преимущество эллипсоида - вариативность упражнений и положений тела. Можно двигаться по-разному, тем самым нагружая разные группы мышц. Если хочется задействовать лишь нижнюю часть тела, используйте статичные рукоятки. А если хочется дать нагрузку еще и верхней части тела, работайте с подвижными поручнями.

Классическая ходьба. Это стандартное положение на эллипсоиде. Оно позволяет задействовать большое количество групп мышц: мышцы ног - ягодиц, бедер, икр, мышцы рук - трицепсы, бицепсы, мышцы корпуса - грудные, мышцы спины, пресса, а также дельту.

Правильно заниматься классической ходьбой на эллипсоиде нужно так: Эллипсойд

1. держите корпус прямо, с легким естественным скруглением в груди. Ноги должны быть чуть согнуты в коленях. Взгляд - вперед. Руки расположите на рукоятках эллипсоида.

2. Начинайте движение: корпус “идет” за руками.

3. Дышите глубоко и размеренно - для этого задействуйте диафрагму.

Обратная ходьба. Рекомендована тем, кто хочет проработать мышцы ягодиц. Для правильного выполнения уведите корпус вперед и начните двигать педали в обратную сторону. При этом вам автоматически придется сильнее сгибать ноги в коленях, тем самым давая бОльшую нагрузку на ягодичные мышцы.
Классическая ходьба с наклоном вперед позволяет хорошо проработать мышцы бедер и икр. В данном случае нужно использовать неподвижные рукоятки. За счет наклона корпуса вперед усиливается нажим на педали.
Ходьба в полуприсяди. Акцентированная нагрузка на ягодичные мышцы и мышцы бедра. Спину нужно держать прямо, руки - на подвижных поручнях, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов.