Методика скандинавской ходьбы с палками

Одним из самых доступных видов физической деятельности на свежем воздухе считается скандинавская ходьба. В процессе вся нагрузка распределяется равномерно на все группы мышц благодаря использованию специальных палок, способствующих также облегчению ходьбы. Преимущество этого занятия заключается в универсальности: любой желающий может приступить к тренировкам вне зависимости от возраста, многие специалисты рекомендуют скандинавскую ходьбу при лишнем весе, заболеваниях сердца, опорно-двигательного аппарата и сосудов.

Методика для худеющих

Методика скандинавской ходьбы с палками при ожирении включает в себя комплекс последовательных действий, способствующих увеличению нагрузки, а, следовательно, и эффективности от процесса. Все движения должны начинаться с правой ноги, при этом левая рука – направляется вперед (она держит палку и выполняет толчок от горизонтальной поверхности). Теперь нужно чередовать позиции: по аналогии, но с правой рукой и левой ногой. Строго запрещено во время прогулки «гнуть спину» - она всегда должна быть прямой.

В зависимости того, как человек себя чувствует, и как часто он дышит, задается темп движения. Слишком большая скорость ходьбы неприемлема, все шаги должны выполняться в одном ритме. Для тех, кто страдает чрезмерным весом, рекомендуется в холодные сезоны во время ходьбы надевать термобелье, а в жаркие – компрессионное, с функцией отвода лишней влаги. Это не только придаст комфорта занятиям, но и поспособствует ускоренному сжиганию калорий. Время занятий вначале не должно превышать 25 мин, далее можно прибавлять по 5–10 мин. Месячный результат удивляет всех, кто только начал заниматься спортивной ходьбой – минус 3 кг минимум.

Методика скандинавской ходьбы для начинающих

Тем, кто впервые решил уделить время своему здоровью, используя в качестве основы спортивную ходьбу, необходимо знать основы самого процесса. Методика скандинавской ходьбы с палками для начинающих включает в себя следующие пункты:

• Все движения частями тела должны быть ритмичными и максимально естественными, по аналогии с бегом на лыжах;
• Руки со скандинавскими палками должны располагаться как можно ближе к корпусу;
• Спина – полностью выпрямлена;
• Нога ставится на пятку, а после на носок, отталкивание проходит при помощи пальцев;
• Корпус следует направлять вперед, а колени слегка сгибать;
• Выдох должен быть примерно в 2 раза больше вдоха;
• Важно дышать и ртом, и носом, так как при ходьбе требуется много кислорода.

Темп зависит от самочувствия и физической подготовки, постепенно его можно увеличивать.

Советы пожилым людям и дошкольникам

Методика скандинавской ходьбы с палками для пожилых заключается в установке правильного ритма движения без рывков и резких остановок, а также принятии правильной позиции и нормализации дыхания во время процесса. Людям в возрасте следует обратить внимание, что прогулка не должна доставлять дискомфорта. Поэтому на первоначальных этапах необходимо начинать с тренировки, длящейся всего 10 мин. Шагать нужно шире, чем при обычной ходьбе, все движения должны быть плавными и легкими. Одежда должна быть удобной, всегда следует брать с собой питьевую воду. Со временем все движения станут инстинктивными, более естественными.

Методика скандинавской ходьбы с палками для дошкольников включает в себя множество пунктов, которые основаны на безопасности во время прогулки ребенка, правильном подборе размера палок, продолжительности занятий и мн. др. По мнению многих педиатров и педагогов самый лучший период для прогулок – осень. Палки выбираются с расчетом роста дошкольника – рост минус 25 см. Материал должен быть нетоксичным.

Обязательна перед прогулкой разминка, включающая в себя упражнения для ног и рук, а также корпуса. Обязательно нужно попрыгать, сделать махи, вращательные круговые движения. Важно разъяснить детям, как правильно дышать, как переступать с пятки на носок, идти равномерно, без рывков. Для того чтобы малыши привыкали к палкам, нужно выполнять шаги боком, одновременно прыгая на опору. Длительность прогулки – около 30 мин.

В последнее время набирает популярность бег с палками или, как его еще называют, Trailrunning. Бегать можно как с карбоновыми скандинавскими палочками, так и специальными моделями для трейлраннинга. Смотрите по ссылочке палки для бега, которые используют профессиональные спортсмены. Беговые палки отлично подойдут и молодым энергичным людям, которые хотят увеличить нагрузку на организм.

Вне зависимости от возрастной категории и уровня подготовки спортивная ходьба предполагает равномерность движений и дыхания, определенные позиции корпуса, ног и рук, наличие качественного снаряжения. При соблюдении всех правил ходьба будет доставлять только позитивные эмоции.