Как выбрать диету для похудения
Лишний вес изрядно раздражает. Он плохо сказывается на внешнем виде, да и для здоровья вреден. Чтобы с ним бороться, нужно выбрать подходящую диету, которая позволит похудеть достаточно быстро. Большая часть диет работает по одному принципу – организм вводится в состояние дефицита калорий, важно больше двигаться и меньше есть. Необходимо подобрать оптимальный вариант, который не станет причиной серьезного стресса для организма, но при этом приведет к похудению.
Какие бывают диеты
Существует большая группа диет под названием монодиеты – это питание, которое базируется на одном продукте. Очень популярен вариант с кефиром. В нем содержится множество полезных веществ. Углеводов в кефире мало, продукт низкокалорийный. Организм, который находится на кефирной диете, вынужден задействовать свои ресурсы. Происходит ускорение метаболизма, лишний вес уходит.
Кисломолочный продукт можно совмещать с низкокалорийными фруктами и ягодами – яблоками, грушами, клубникой. Можно есть любые овощи, часто выбирают морковь и сельдерей. Еще можно употреблять гречку и нежирное мясо.
Плюс монодиет – в простоте, так как нужно покупать минимум продуктов и питаться ими, нет необходимости тратить много времени на составление рациона.
Низкокалорийная диета
Суть такой диеты – в подсчете и урезании калорий. Стандартная норма – 2000 ккал в день, а при таком питании есть придется значительно меньше. Именно правильное питание станет залогом похудения. Узнать про ПП-обеды можно на сайте vitaminic.ru, там есть полезные рецепты.
Основной принцип – не допускать переедания, суточная норма калорий зависит от индивидуальных параметров. Полезнее для организма вареная пища или та, которая была приготовлена на пару. Никаких энергетиков, сладких газированных напитков, жирной и жареной пищи. Ужин чаще всего отсутствует вовсе, можно заменить его кефиром. Усердствовать с урезанием рациона не стоит, в каждом случае требуется индивидуальный подход. Резкая потеря веса тоже может привести к определенным сложностям.
Низкоуглеводные диеты
Диеты с низким содержанием углеводов становятся все популярнее. Из-за высокой энергетической ценности сахаросодержащих продуктов набирается вес. Если ограничить потребление сладкого – получится быстрее похудеть.
Самый популярный вариант – это кето-диета. Углеводной еды в ней практически нет, имеются только белковые продукты, безуглеводные овощи.
Высокобелковые диеты
Хорошо известна диета Дюкана. Меню состоит из белковых продуктов – нежирного мяса, обезжиренного творога. Неделя – исключительно на белковых продуктах, затем добавляются безуглеводные овощи, на последнем этапе можно пополнить рацион небольшим количеством углеводов.
Из других популярных диет стоит отметить средиземноморскую. В рацион входят фрукты и овощи, бобовые, орехи, сыр и некоторые другие продукты.
Общие советы
Рекомендуется пить больше воды, иметь в рационе свежие фрукты и овощи, больше двигаться и наладить режим сна.
Результатом вашего правильного питания станут:
- снижение веса;
- уменьшение процента подкожного жира;
- улучшение внешнего вида.
Питайтесь правильно и избавляйтесь от лишних килограммов – важно вести здоровый образ жизни.
