Полезные советы по укреплению иммунитета 13.01.2021

Болезненный вид, вялость, общая слабость, апатия и упадок сил – это показатель снижения иммунитета. Чтобы не болеть часто и всегда оставаться бодрым, необходима крепкая иммунная система. Укрепить свое здоровье поможет препарат Азатиоприн. Правильное питание и соблюдение питьевого режима также являются важными составляющими для защиты иммунитета.

Важность иммунитета для человека

От состояния иммунной системы зависит здоровье человека. При возникновении каких-либо нарушений нельзя откладывать диагностические мероприятия и лечение, потому что могут быть серьезные осложнения. Иммунитет важен по следующим причинам:

• защита от таких инфекционных агентов, как вирусы, бактерии, грибки;

• контроль и управление всех функций организма;

• поддержание толерантности к собственным клеткам организма;

• уничтожение дефектных клеток, регулярно образующихся в человеческом организме.

Здоровая иммунная система помогает организму адаптироваться по отношению к внешней среде.

Факторы, снижающие иммунитет

Иммунная система может давать сбои в следующих случаях:

1. Постоянные стрессы. Накапливание негативных эмоций или нервное перенапряжение приводят к разбалансировке иммунных механизмов.

2. Неправильное питание. Чрезмерное употребление фастфуда и рафинированного растительного масла способствует ухудшению общего состояния человека.

3. Нарушение питьевого баланса. Достаточный объем ежедневно употребляемой воды важен для укрепления иммунитета у взрослых. При сильном обезвоживании слизистые оболочки становятся легко проницаемыми для патогенных возбудителей.

4. Неконтролируемый прием лекарственных препаратов. Применение медикаментов без назначения врача может стать причиной дисбаланса в иммунной системе. Обычно снижать защитные функции организма могут такие лекарства, как антибиотики, антисептики или иммуностимуляторы.

5. Курение и употребление спиртных напитков. Вредные привычки провоцируют ослабление иммунитета.

6. Бессонница. Здоровый и достаточный по времени сон является важным активатором иммунитета, поэтому хроническое недосыпание на фоне сильного переутомления будет негативно влиять на иммунитет.

7. Малоподвижный образ жизни. Недостаток физической активности приводит к застойным явлениям, лишая организм эндорфинов. Отсутствие гормонов радости ухудшает здоровье человека и негативно влияет на способность противостоять агрессивной внешней среде.

Улучшить состояние и активизировать работу иммунной системы можно, только если уменьшить количество факторов риска.

Советы по укреплению иммунитета

Существует несколько действенных способов, с помощью которых можно повысить иммунитет и предотвратить простудные заболевания:

1. Прием витаминов. Витамин C способствует укреплению иммунной системы, он уменьшает риск повторения простудных заболеваний, сокращает время болезни. Из-за неспособности накапливаться в организме его запас должен пополняться ежедневно. Рекомендуется разнообразить меню фруктами и овощами. Большим источником витамина считаются апельсины, киви, сладкий перец, брусника, клюква, черная смородина. Дополнительно следует принимать витамин D, недостаток которого может стать причиной проблем со здоровьем. Осень – это подходящая пора для подготовки к холодному периоду времени и начала витаминизации организма.

2. Физическая активность. Регулярные занятия йогой, плаванием или теннисом укрепят иммунитет. Рекомендуется много ходить пешком и дышать свежим воздухом. Во время занятий спортом расширяются сосуды, улучшается снабжение органов кровью.

3. Отказ от сахара. Большое потребление сладостей помогает патогенным бактериям активно размножаться, что ослабляет иммунную систему. Для укрепления детского иммунитета рекомендуется сахар заменить полезным медом.

4. Качественный сон. Оптимальная продолжительность ночного отдыха составляет 8 часов. Регулярное недосыпание ослабляет организм, провоцирует частые простудные заболевания.

5. Полезная еда. В рационе должны быть свежие натуральные продукты питания, которые обеспечат организм необходимыми питательными веществами. Предпочтение следует отдавать зелени, фруктам, овощам, нежирным сортам мяса, рыбе и цельнозерновым кашам. В готовые блюда диетологи советуют добавлять орехи и семечки. Полуфабрикаты и быстрые закуски должны быть исключены из меню.

Важно не просто избегать стрессов и постоянного переутомления, а сбалансировать свою жизнь. Психологи рекомендуют читать книги, слушать музыку, найти интересное хобби и проводить достаточно времени с семьей и друзьями. Соблюдение основных правил укрепления иммунитета даст возможность избежать болезней и сохранить здоровье.